游泳比赛规则有哪些 游泳的好处有哪些

游泳比赛之游泳的好处

(1)游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

(2)随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。

(3)根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。

(4)游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

(5)可以舒缓人的心情起到调节心情的作用，适用于单身的朋友们、心情郁闷的朋友们!

(6)可以使头脑冷静，如果你遇到不顺心的事、遇到有事情想不通的时候(建议你去游泳)。

(7)游泳还可以结交很多的朋友，让你认识更多的人!

不同泳姿和塑身部位

蝶式

瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。

蛙式

瘦身体位是因大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

自由式

1.让手臂的线条匀称，结实且美丽柔软。

2.使臀部肌肉变的结实有弹性，且防止下垂。

3.修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。

仰式

1.对消除腹部多余的赘肉很有效，使腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实。

2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。

游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度地从事游泳或其他运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。但骑马、网球、壁球和山地自行车等激烈运动则易造成脊柱扭伤，增加患椎间盘突出的可能性。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所，及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：

一、人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

二、水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

三、水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人适合的一种体育活动。

四、由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

五、水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

六、相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧和谐。

由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今流行的肌肉练习方式-等速运动。

能够长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线。想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。

结语：上面主要给大家讲的就是一些关于游泳方面的一些小知识，希望能够对大家有所帮助，经常游泳，不仅可以很好的帮助你锻炼到自己的身体，还能够很好的塑造身形哦，如果对运动比较感兴趣的话，不妨来学习一下游泳。