春季健身的好处有哪些 春季健身的注意事项

因为它不是属于那种高强度的健身方式，所以也特别适合老人，和康复中的病人。

步行这种方式其实才是古老的运动方式，因为任何运动的基础上都是你先要会走路，他不像普通的散步。

也不像慢跑，但是健身的效果，长期坚持下拉也是很显著的，中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式。

假如你有心脏病，心肌梗塞等症状的话，经常的步行，也可以帮你你缓解这些症状的。

目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。

运动医学专家研究发现大步疾走是好的有氧运动，健身效果好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到大心率的70%。

那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。

概括起来主要有以下几点

(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一

步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。

如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

(2) 步行还可以起到减肥的效果

长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。

这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化

饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。

糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼

有助于延缓和防止骨质疏松症。

又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张

散步是一种积极性休息的良好方式。

美国心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”

每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。

运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

(6) “散步出智慧”

这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松。

就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。

走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的佳途径。

俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。

因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。

希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。