春季健身的好处有哪些 春季健身的注意事项

春季健身运动有哪些

当花草妩媚了城市的颜容、周围充满了花开的气息时，我们可以慢下脚步，远离喧嚣，和运动来个户外约会，感受自然与运动和谐之美，才不辜负这大好时光。

户外踏青汲取“空气维生素”

踏青，古时候又叫探春、寻春。久居都市、忙于工作的人们，春季一定要抽出时间郊游踏青。

研 究数据表明，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40—50个负氧离子，城市的户外空气也只有100—200个，而在农村田野的空气中可含有700— 1000个，在森林和海滨的空气中可高达2万个以上。

而空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能， 所以它被誉为“空气维生素”。

同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，能使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机能放松，预防近视。

动则不衰天热也要热身

春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。

经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差，韧带较硬，很容易受伤。

所以，此时健身要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。

此外，健身还要因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤几率。

一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。

年轻人可以在运动前

慢跑、活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。

老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

热身非常重要，即使轻微运动也需要5到10分钟的热身，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。

名医华佗引用的那句“流水不腐，户枢不蠹”，一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。

因此，只有持之以恒进行适当运动，才能养生健身。

运动出汗帽子毛巾不可少

春 季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。

有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到 佳，这个时段适合锻炼。

晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

春天户外运动建议随身带一条速干毛巾，用来随时擦掉额头上的汗水。

服装建议以排汗速干类服装为主，但必须要提防变天以及夜间寒冷，因此一定要带上保暖服装。

帽子是春天户外运动必不可少的物品，千万别忽略了。首先帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光。

第二，帽子可以有效地对头部进行保暖。更重要的是春天是个多风的季节，当满头大汗又在风口处休息的时候，戴上帽子可以有效地避免感冒及头疼。

散步

年龄不同走路频率有差别

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。

众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。