什么叫水中健身 水中健身有哪些

水中健身的注意事项

水中健身能促进皮肤新陈代谢，可消除体内过多脂肪。

进入水中，皮肤温度很快降低，皮肤的毛细血管迅速收缩，从而使新陈代谢加快，增强了皮肤营养的供应。

同时，由于“降温”比较突然，大脑会立刻调动全身各系统、器官的活动。

来适应温度的降低，从而刺激神经系统的兴奋性。

所以，在水中跳健身操的人，不但皮肤会格外光滑，头脑也分外灵活。

试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。

因此，跳水中健身操时消耗的热量明显会比陆地上多，这些热量主要靠消耗体内的糖和脂肪来提供。

对肥胖的人来说，不失为一种快速的减肥方式。

同时，腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼，使双腿修长健美。

专家提醒，在练习水中健身操时应注意几个事项。

1、患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。

2、患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。

3、运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。

4、训练前一个小时不要进食。

与陆上健身一样，水中健身要有计划、有目的地进行，盲目的练习会使健身效果受到影响。

那么，我们该如何制定水中健身计划呢?

七种不同类型人的训练内容

首先,要确定练习者的体质水平和需求。

根据练习者的健康和体质水平,根据不同的需要,选择合适的训练内容。

对于初涉水中健身运动的人来说:首要的是训练在水中的基本动作要领,掌握水中的平衡和协调能力。

久未参加运动的人,要发展肌肉力量,可从深水练习开始;

肥胖的人要减肥,从深水练习开始;

怕水的人要提高平衡能力,可从水中力量练习开始;

中老年人要提高柔韧性,可从水中力量、深水及水中柔韧性练习开始;

孕妇,要提高有氧能力,可从深水、浅水、水中恢复练习开始。

而对于健身爱好者来说,要提高有氧和无氧能力、增大肌肉力量、控制体重,

可从水中力量、深水练习开始。