健身方法有哪些 怎样健身效果更出众

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格。

根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群

有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。

没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群

青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球早在瑞士只作为康复医疗的设备。

之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。

健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群

它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;

健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。

在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群

健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。

瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。

在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

静态健身

健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法。

如气功中的观想，佛家的静坐，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生。

中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。

静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者。