街舞的起源与发展 跳街舞可以减肥吗

还要多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈咯。

关于韧带问题

韧带的松软是要需要每天压的，如果不是从小开始练习的话那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。

如果漏了一天那韧带的软度就会回去。其实不需要太担心这个问题，韧带对于舞蹈来说其实是次要的。它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。

一般拉扯一下就好了没必要弄得像科班里的一样。所以不要太着急这方面的问题，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情绪”而软度与技巧只是辅助用的。

关于高个子重心问题，方法有这样几个。

1 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。

2 练习基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。

3“核心力量”的收紧，可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳!

街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练]。

热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

1 手臂力量训练

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟。

2 腰部和腹部力量练习

仰卧起坐

一天2---5组，每组20--40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状。

3 腿部力量训练

蹲跳[蛙跳]

好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西，这样更有效果一点，每次 ，0--40个，一天两组。

跑步

一天一次，一次2000米到5000米，分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 breakin是一种需要技巧比较多的舞种.。

新手们，当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?

而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...

先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...

其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好..

而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量，练的时候你就会知道了，如果手没力气，支撑不行[顶不起]，倒立不行[手软]，更别说支撑跳跃那些了，所以，力量是很重要的，。

推荐的练手力的方法

刚刚开始就练倒立，一般人，只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的，[科学的来说，只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 练倒立以后。

手的2头肌3头肌就会相对的结实些了，[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧。

在头下面垫个东西以保证安全，手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了，这多加练习，你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]。

然后就可以尝试着倒立跳跃了，[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习，你的手也就十分强悍了，练习忠告:练的时间不要太长，倒立时间一天不要超过2个小时，。

然后腰力也是很重要的，当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。

没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的， 所以腰力练习也很重要， 直腿硬拉 。