锻炼肌肉的方法有哪些 如何锻炼出完美体魄

练习建议：定期免费重量的平板卧压机自己的位置上 。平躺在你的背部和抢握略微超出肩宽除了你上面的杠铃。

提起杠铃的机架，并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部，然后回到开始位置按吧 。

请勿触摸你的胸部BAR(这会导致不需要你的肩膀关节的压力，并远离您的PEC肌肉紧张，这是我们想要做的工作 !)。

可以肯定的，当你降低了吧，你在一个缓慢而可控的方式。相反，当您按下向上的酒吧，你想要做的爆炸性的方式 。

这个运动的重复很多，你可以重复，直到故障。记住，始终使用去污剂时，执行和几乎所有其他的自由重量锻炼!

杠铃颈后拉伸

练习建议：在平板卧躺在你的背部平坦。使用EZ卷毛酒吧，开始你的胸部以上的酒吧与你的手肘微曲 。

慢慢放下杠铃，以伸展你的双臂(杠铃)回你的头后面尽可能就可以到达。

你的双臂和杠铃，实际上背后/头顶将下降楼下的替补，这会真的给你一个伟大的舒展!返回酒吧，慢慢的开始位置，重点是保持你的胳膊肘微曲的位置锁定。

哑铃颈后拉伸

练习建议：这是非常类似杠铃屈臂套头衫的，除非，你将使用杠铃哑铃代替 。

躺在你的背部平放在一个平凳上。首先你的胸部以上手肘微曲哑铃。慢慢放下哑铃回，以伸展你的双臂(哑铃)回你的头后面尽可能就可以到达。

你的手臂和哑铃，实际上背后/头顶将下降楼下替补，这会真的给你一个伟大的舒展!返回的哑铃，慢慢的开始位置，重点是保持你的胳膊肘微曲的位置锁定。

PEC蝴蝶夹胸

练习建议：使用佩奇甲板机，座位在它自己相应。

挤在了一起，你的前臂和肘部，你几乎触摸运动的高峰期 ，他们一起进行演习。一定要真正挤在这个运动的高峰期为一个计数的佩奇。返回到开始位置，重复。

钢索交叉

练习建议：这次演习是采用机，具有两个两侧的滑轮电缆滑轮 。

每个滑轮设置，以便它在高的位置锁定(如果你不知道如何做到这一点，要求你锻炼在健身房教练，为您提供帮助 )。

站立时，抓住每个高滑轮，每手使用一个小的单手附件。你的身体会在该位置会看起来像一个巨大的字母“T”慢慢提起你的手臂，在一个缓慢而可控的方式 。

虽然这样做，可视化，你是抱着一个巨大的树干。在这个运动的高峰期，真正的Flex PEC肌肉一起为一个数，然后返回到开始位置，重复 。

关闭握杠铃卧推

练习建议：这次演习是完全自由重量中等握杠铃卧推相同的，除非你执行这个练习时，将使用更紧密的抓地力。

平躺在你的背部和抢掌握相距约12英寸以上你的杠铃 。提起杠铃的机架，并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部，然后回到开始位置按吧 。

请勿触摸你的胸部BAR(这会导致不需要你的肩膀关节的压力，并远离您的PEC肌肉紧张，这是我们想要做的工作 !)。

可以肯定的，当你降低了吧，你在一个缓慢而可控的方式。相反，当您按下向上的酒吧，你想要做的爆炸性的方式 。

这个运动的重复很多，你可以重复，直到故障。记住，始终使用去污剂时，执行和几乎所有其他的自由重量锻炼!

骤降

练习建议：寻找浸酒吧和位置对他们自己的膝盖弯曲，小腿划线。慢慢地降低你的身体你的胸部几乎触及浸栏前，然后再返回到开始位置，重复，直到故障。