慢跑的好处 慢跑能达到的健身效果

大家在平时的运动中都喜欢选择什么运动呢？是快跑还是慢跑，还是进行各种体育活动呢？其实，慢跑在我们的日常生活的运动当中是一个不错的选择，慢跑的好处多多，今天三九养生堂的小编就来告诉你慢跑能达到的健身效果，一起来看看吧。

慢跑好处多多，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

慢跑是一些球类、田径等运动的基础，而且慢跑也是这些运动的重要组成部分。而且慢跑动作十分的简单，特别的容易掌握，并且活动还很全面，运动量也易于调整，锻炼效果还十分的显著，因此，慢跑是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

慢跑的正确姿势

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。

全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

慢跑中应注意

在慢跑刚开始的时候要保持身体躯体的正直，除了微前倾外，记住一定不要向后仰或者是左右不停的摆动，身体的肌肉以及关节都要放松。

上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎.

跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒.

量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

慢跑的好处

减肥

如果你不喜欢剧烈运动去减肥的话，那么你就可以选择慢跑。隐秘慢跑减肥的效果还特别的好，它不仅可以加速燃烧我们体内的热量，而且慢跑不需要任何的场地，没有时间的限制，在任何地方任何时间都可以进行。

 

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。