运动的好处 每天5种运动能让你多活12年

运动是一个很好的健身的方式，很多人都是通过健身来进行减肥的，有的人达到了减肥的目的，但是有的人却还是那样，这到底是为什么呢?用哪些运动才会起到健身减肥的作用呢?接下来三九养生堂小编给你推荐五种运动，让你在运动中轻松的瘦下来。

如果坚持有氧运动，能够延缓衰老12年!

其实这一项结论早在《英国运动医学期刊》就已经被发表了，根据有关的专家表明，如果中年人坚持有氧运动，例如慢跑以及骑自行车，这样可以平衡身体的协调性以及平衡性，对于肌肉的健身也是有很好的作用的。

此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，这些运动可以加强人们的心肺功能。

根据科学研究的结果，以下五种运动是佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。

1、大步走

看看功效

很人喜欢慢走，其实进行大步走的话对于健身有更好的效果，经过大补走可以提高身体的耐力、抗氧力以及运动强度，经过运动，心跳加快，可以降低心血管疾病。

正确的走法

首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到快速度的70%。

要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，好有一种弹起来的感觉。

大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。

其实在运动的时候要比平时的步子稍微大一点，简单的一个方法就是：可以在双脚底粘些水，一开始先是平常的那种走法，慢慢的把步子开始迈大，大概是增大15到20公分。

2、跑步

跑步是当今流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

正确的跑法

跑步前好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1~2天。

3、拳击

健身专家认为拳击是佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。