健身误区 改掉九大健身坏习惯效果翻倍

户外健身误区

一、我们所锻炼强度越大越好

有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

二、我们在锻炼身体之前不能吃东西

这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。但是不要吃过多的东西。

三、锻炼的时间好在早晨锻炼

除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候方便就什么时候运动。我给大家提个建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免热和潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

春季健身误区

一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头，这是不规范的动作，经常抱头容易损伤颈椎。“规范的动作应该是身体平躺，双手分开轻搭耳后。”平安健康网健身教练说。

二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖，这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲，下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖，容易损伤半月板。

三是由于健身消耗较大，还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。健身教练提醒，这也是大众健身的一个误区。

健身结束就喝酒吃肉，不仅会堆积更多的脂肪，还容易加剧肌肉的胀痛感，使人感觉更加疲劳。健身结束后，好是多摄入维生素，多食粗纤维食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。