减肥运动 5大消脂运动打造诱人身材

4、收腹收臀，避免臀部拱起来;

5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

收腹提臀动作

这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;

3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;

4、放下来，再重复。建议进行12-16次;

5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿

完全垂直腿动作

这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;

2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;

3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型;

4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。