减肥运动 5大消脂运动打造诱人身材

6.让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

7.运动时间越久，消耗脂肪率越高

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8.减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

运动

健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，好搭配其他类型的运动比较好。

游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。