健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动

健身减肥的5个真相

1.健身运动是有效的减肥方式之一

专业人士给出的减肥策略是：采取科学的做法，依据健身锻炼所消耗的卡路里的程度，制定合理的饮食计划，而不是单纯的依靠锻炼燃烧掉卡路里。适量的能量补充可以促进你的锻炼成效。在合理控制了卡路里摄入量后，再开始进行大运动量健身运动和健康的饮食生活方式，以保持身材与体重。

2.运动能局部减肥是误解

运动减肥想减哪就减哪?错!首先，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。其次，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会使全身脂肪减少，而不会只瘦身局部。

3.事半功倍的空腹运动

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但研究发现，空腹适度运动有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

4.健身器材不能知道你所需要的热量消耗值

健身器材只是一部协助我们进行减肥健身锻炼的辅助工具，使用何种健身器材进行锻炼?锻炼时长是多少?都要依据你的食物摄入量而决定。减肥健身计划好的辅助工具就是合理的饮食摄入计划，每个成功的减肥健身的人卡路里消耗量一定是大于卡路里摄入量。

5.慢跑30分钟收效甚微

每天慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效甚微。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。