健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动

夏日游泳减肥如何能见效

夏天，许多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性选择游泳减肥。

为什么游泳能减肥

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。

游泳减肥方法要诀

1、要诀

短游寻漂浮感勤出水寻重力感

2、方法

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸， 闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和 陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减 肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

游泳减肥是可取的，值得强调的是，女性游泳必需注意三点：

一、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，可以使心脏负担加重;体温的急剧下降，会引起抵抗力减弱，造成感冒、咽喉炎等。

二、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，造成感染。

三、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。