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跑步技巧 跑步需要掌握正确的呼吸技巧

3. 放松的状态下跑步很重要

在放松的状态下跑步很重要,因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中,应该保持手部的放松,这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张,那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。

还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松,那就是保持我们的头部直立,而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松,尤其是眼部和下巴上的肌肉。

此外,也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话,或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助你放松身心,从而帮助你获得更好地跑步运动效果。

4. 酒精是跑步者的天敌

饮酒过量,酒精对人体的不利影响不言而喻,但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。首先,酒精会使人身体缺水,从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。因此,人体的血糖会降低,从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。严重者在跑步过程中容易感到疲惫,行动缓慢,异常虚弱。

尽管酒精会影响身体健康和运动效果,但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话,试着把酒戒了。如果你做不到的话,那么在每次喝完酒后,喝杯水吧。

5. 仅仅跑步还不够

如果你每周跑步3-5次,那么恭喜你,对健康有好处!但是,无论你每周跑几次步,如果你想成为一名优秀的跑步者的话,你还需要做其形式的运动,参加其他形式的活动。

为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。交叉训练有很多好处,例如伤害预防、提高跑步速度等。在交叉训练中,你可以做一些关于重量、柔韧性的训练,或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。

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