室内运动项目 哪种室内运动项目适合你

小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。

室内健身——仰卧起坐

获得锻炼的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。

运动量：初学者做2—3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。

小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。

室内健身——抬腿运动

获得锻炼的肌肉：下腹部。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。

运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组，每组70-100次。

小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。