俯卧撑的正确做法 什么样的俯卧撑姿势才正确

男士俯卧撑的正确做法

俯卧撑是男性做的健身动作，很多男性朋友以为做俯卧撑很简单，其实如果想真正的起到锻炼胸肌的作用，还是要花点心思学习的。再做俯卧撑时不仅要把动作做标准了，还可以试着变化一些花样，运动健身效果更明显哦。

1. 跪距式俯卧撑准备

在开始之前先用双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉，注意两手间的距离稍大于肩宽，做好这个准备动作，看下一条。

2.跪距式俯卧撑正式动作

此时，你的身体尽量下压，好让胸部接近地面，达到低点时将身体撑起，注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3.蜘蛛人俯卧撑

这个动作能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿势与普通俯卧撑类似，双手比肩略宽，一只手位于身体前方，另一只手位于胸下，双腿与髋同宽，胸部下沉至离地面3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样。

4.抬高式俯卧撑

这是加强版的俯卧撑，先做好准备动作，将两腿搭在高处，高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

5.等肩距俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的，只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后恢复30秒。

Tips：以上的俯卧撑动作可以选择1-2个每组，每天做2~4组，每组间休息30秒。坚持一段时间，可以增加到每天6-8组，一定要把每组的动作做到标准，长期坚持在30后你就会发现自己的胸肌越来越强壮。