俯卧撑的正确做法 什么样的俯卧撑姿势才正确

倒立俯卧撑的锻炼方法

倒立俯卧撑也是锻炼的方法之一，倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，倒立俯卧撑全是靠臂力而练习的，下面一起来了解下吧。

正靠倒立

两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒立

两手撑地，两脚反靠在墙上(背部对墙)，进行倒立俯卧撑练习。

控倒立

两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

功效

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

注意事项

1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习。

2、过度疲劳时不要练习。

3、高血压、心脏病患者不要练习。

4、高度近视及严重眼疾者不要练习。