运动常识 巧运动减肥健身更高效

爵士舞——身体在考究华丽中旋转

减脂部位：背、臀、大腿、小腿。

消耗热量：320热卡/小时。

适合人群：寻找明星感觉的人群。

瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作。

因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。

专家点评：爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。

动作讲究干净爽快，强调爆发力和律动性，因此需要有好的体力与耐力，学跳爵士舞之前，好先对身体进行测试，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何，能否学跳爵士舞。

肚皮舞——在铃铛响起时风情万种

减脂部位：腹、腰、腿。

消耗热量：300-400热卡/小时。

适合人群：希望展现女性柔美的人群。

瘦身效果：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。

动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动，因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条，减去手臂、臀部和大腿的赘肉。

专家点评：腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。

运动之前和运动过程中好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。