跑步的好处 坚持跑步对身体好

7、预防老年性痴呆症

老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。通过跑步锻炼，合理地应用大腿四头肌，对大脑进行刺激，通过血液的快速流动，不断地向大脑供应氧气和营养素，延缓脑组织的萎缩，就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

老年人跑步小贴士

随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法：

1、削减跑步里程，但提高培训质量。

2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练。

3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。

4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。

5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。

老人跑步注意事项

锻练身体能让你的身体变结实,让你身体的抵抗能力提高,但是锻练身体有很多种方法。比如:跳舞,做体操,练太极,还有跑步等等。就说说跑步吧,跑步虽然是锻练身体,但是有部分人群是不适合的。由其是很多老年人不大适合。因为跑完步后心跳会加速,大脑供血不足,身体状况不好的还会引起身体缺氧,呼吸困难。

所以建议,老年人好不要用跑步来锻练身体,要跑也要慢跑,因为快的话,对于老年人来说是一种耗,跑步的人都知道,刚跑完步后会耗掉一些体力和精力,老年人和年轻人是不同的,老年人到了一定数岁是不能耗的,所以跑步要慢,好是行走,普通的行走,即不会耗掉体力和精力,又会让你得到身体的锻练。好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。老年人不管用什么方法来锻练身体,都不宜太大动作,只要让四肢的各个关节得到活动就是好的锻练了。

跑步的人应该注意几点:

1、跑完步不能立即洗冷水澡。

2、不应马上喝冰水,容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。

3、不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克,特别是饮料。

4、不能马上坐下,会得哮喘病,后果很严重,好跑完步后慢慢的走会。

结语：以上就是小编给的大家介绍的跑步的好处，相信大家看完之后对于这些好处也是有了一些的了解了，所以在大家在生活中一定要养成跑步的习惯哦，这样对于我们的身体健康是非常好的，不过需要注意的是，跑步有时候在一定的环境内是不可以进行的，所以这一点大家也是要清楚的哦。