夏天跑步减肥 如何快速有效的瘦身

夏天跑步减肥秘诀

夏天是适合减肥的一个季节，炎热的空气会让我们身体脂肪燃烧得更快。很多朋友也尝试过夏天跑步减肥，有的却没效果这是为什么呢?其实只是方法用错了而已。夏天跑步真的可以减肥吗?小编今天就来为大家支招，让你更有方法更轻松的变瘦哦!

跑步减肥的佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

气功跑步法

就是在长跑的时候，运用气功呼吸法，在呼气的时候将腹部鼓起，尽可能的让自己体内的不适透过毛孔释放出去。在吸气的时候要慢慢的将腹部收起，在慢慢的吸入气体。这样进行跑步就不会让你感觉到不适。

变换姿势

用不同的姿势跑，可以让全身得到锻炼，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，变换姿势跑步，这样就能避免跑步运动中的乏味，同时还能让你的协调性增强。

快慢速交替

你还可以采用快慢交替的方式跑。一开始的时候先缓慢的进行，适应了一段时间之后，在进行快速的跑步，这样反复交替，累了的时候，期间可以走着休息一下，这样一段长距离的跑步就能让你坚持下来。

小编温馨提醒：夏天减肥选择运动合适，这样不仅可以缓解平时的压力，还能强身健体。如果觉得运动很枯燥可以在运动的时候带着耳机听音乐，或者找一个志同道合的朋友一起跑步，这样就会变轻松哦。