跳绳技巧 如何跳的又快又好

跳绳比赛的规则

跳绳运动的配备只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋;所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

一、单跳

1.将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人。

2.队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效。

3.每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分。

4.单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分。

5.在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效。

6.在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。

二、双跳

1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑。

2.每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效。