五行健身操 六式五动作让你降压又健体

恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。

有氧健身操：

Step1

两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5-8次呼吸。

Step2

慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3

仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。

Step4

仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5

仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6-12次之后，两腿慢慢回落地面放松。

Step6

仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6~12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。

Step7

仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6-12次之后，腿回落地面放松。

结语：看完了上面的文章，相信大家对于健身操也有了一定的了解，并且对于健身操的动作和优点也深有体会。那么还等什么，在周末或是闲暇之余，和小伙伴们一起欢笑，一起运动，一起健身，一起养生，让自己的生活更加美好。后小编祝大家身体健康，万事如意!