如何游泳 不同泳姿技巧大盘点

打水幅度

如果打水幅度过大，就会产生较大的阻力。正 如出发和转身时采用的水下海豚式打水一样，使打 水幅度控制在身体前进方向上的投影面内。例如， 一个运动员在身体前进方向的投影面积为1，他打 水时腿伸出投影面使之面积增加至2，那么就会产 生多至4倍的阻力。所以正确的打水应是快速、小 幅度并有一定的停顿，而不是那种大幅度，慢速的 打水，它只会降低身体位置和增加阻力。

打水力量

在蝶泳中，打水时是向下重打，向上轻打。在海豚式打水的仰泳技术中则是在左右两个方向上都要求重打水。

稳定身体

这种技术常见的错误是在打水时上半身过 度的左右转动，这样会产生身体的波动，使身体下 沉。从而破坏划水的节奏。正确的是上半身相对固 定，转动从臀部以下开始。

协调能力

协调能力是指把几种运动有机地组合在一起， 使它们成为一体。海豚式打水的仰泳技术需要这种 协调能力把打水时机和节奏、转动及核心力量有机 组成为一体。只有把上述因素协调好才能形成完美 的技术，从而战胜传统的技术。

仰泳身体位置

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

腰部姿势 仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

身体的转动动作 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右。

身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量;能保持屈臂划水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。