俯卧撑的正确做法 这么玩让你健康值蹭的涨

3.幅度

就是每次练习的难度、深度要求。动作幅度不同，锻炼效果就有很大差异。规格质量高，锻炼效果就好。

4.速度

这是应该特别注意的一点。

这表现在

(1)每组练习动作之间的间歇要短;

(2)每个动作完成的过程要快;

(3)每个动作的发力要快。

(二)要集中精力进行重点练习对某一部位集中精力训练，会增强对某一部位刺激，使这一部位训练收效大。

(三)要掌握运动量肌肉在一定强度刺激下，多次重复工作之后就发胀了。练到这个时候，再加一点量，效果好。应该注意的是，只用大强度刺激(大重量、少次数)的方法，肌肉不易发胀。

(四)养成正确的呼吸方法正确的呼吸，可以节省体力，多做动作。

(五)注意练习后的放松整理运动和伸长肌肉的练习在练习后，应结合柔韧训练，做一些拉长肌肉的练习。

这五点是在练习俯卧撑中应该注意的。

【方法】

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者以发挥大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。