俯卧撑的正确做法 这么玩让你健康值蹭的涨

俯卧撑有哪些分类

俯卧撑是一项大众化运动，无论什么人都可以尝试，姿势各异，那么俯卧撑的标准动作是什么样的，俯卧撑的动作分类有哪些呢?下面为您接受关于俯卧撑的常识，分析俯卧撑的动作分类有哪些，供参考。

什么是俯卧撑?

俯卧撑，是一种常见的健身运动，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是练习胸肌和腹肌好的热身方式。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

一般情况下俯卧撑可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑的标准动作是什么样的?

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点是全身挺直，平起平落。难点是屈肘推直。

①身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

②应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

③如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

俯卧撑有哪些种类?

1、按身体姿势分

①高姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

②中姿俯卧撑

又称标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

③低姿俯卧撑