跑步机减肥 利用跑步机减肥全攻略

跑步机减肥误区

有些MM在使用跑步机减肥前期瘦身效果比较明显，但后来时间体重就停滞了，可能进入了以下的这几个误区。

误区1：总是离不开跑步机的把手

握住跑步机的把手时，身体的重量有30%会被双臂分担，但双腿的负荷却加重了，反而会带来较差的效果，不妨试下降低速度，脱离把手。

误区2：一直都是跑步机减肥

一旦使用了跑步机减肥，就期望可以达到瘦身目的，虽然开始会有效果，但随着身体逐步适应跑步机的刺激，消耗的热量也会越来越小，因此要经常调整计划，3-4周后作调整。

误区3：注意力分散

很多人喜欢一边跑步一边干其他的事情，注意力分散，不如集中精力全力运动，然后再适当放松，先快后慢，这样比持续低强度要好些。

误区4：从来不用斜坡

可不要小看了这十几度的斜角，在使用跑步机的斜坡功能时可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。

误区5：过量补充能量

运动前和运动后大量消耗体力，大部分人会喝运动饮料或者吃能量食品，一般情况下1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量，控制好就行，不然会越练越胖。

四类人不适宜跑步机锻炼

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;

2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;

3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;

4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。