肩周炎怎么治 健身有助于缓解肩周炎

肩周炎是我们日常生活中经常会遇到的一种疾病，肩周炎患者不但身体会受到疼痛的煎熬，心理也会受到困扰。但是我们平时完全可以进行适当的健身来预防肩周炎，那么那些患有肩周炎的朋友有该做些什么呢?下面小那就和大家一起来学习一下肩周炎的相关知识吧。

五步“活动操”预防肩周炎

第一步，仰头望天

让身体直立，受自然下垂，头慢慢抬起仰望天空，眼睛盯住一个目标，保持半分钟左右。

第二步，按摩颈部

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三步，两目虎视

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四步，摇头晃脑

将头部进行四处晃动，然后再反方向晃动，左右各进行10次。

第五步，互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做，此动作对缓解肩周炎症状有很大的帮助哦。

肩周炎健身法

1.按揉肩部

按揉肩部及上臂部，点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒钟，再用空拳头或手击打数遍。

2.用拿法连续提拿肩部

用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次，并用掌根在肩部疼痛处按揉3～5分钟。

3.弯腰伸臂

两脚站立弯至90度，向外做划圈动作，时间大概10分钟。

4.患肢爬墙

两足分立，面向墙壁，五指沿墙壁缓慢向上爬行，使患肢高举到高限度，然后沿墙壁归回原位，连续爬行50～100次。