维生素的作用 健身后最好补充维生素

我们日常生活，每天都需要补充适量的维生素，维生素可以维持我们人的正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。所以，当我们健身运动后更要补充适量维生素，那么怎么补充，如何补充呢?下面小编就向大家介绍一下健身后如何补充维生素吧。

当我们进行运动时，身体的消耗增加，各种酶的活动相应增加，这也使得维生素消耗增加。

同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。

另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。

如果缺少维生素和矿物质，那么鸡肉生长就会受到抑制，而且这还会增加受伤的可能。

但是很多人只是胡乱补充维生素，或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

每日需要量

少的量是90毫克，但是运动后的人需要大概2000毫克，好分几次摄入。

摄取来源

柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。

经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。

每日需要量

400～800国际单位。

摄取来源

坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。

维生素B6帮助蛋白胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大。

每日需要量

1.3～2毫克。

摄取来源