怎样提高睡眠质量 健身帮您更快入睡

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。

另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。

在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。

睡前健身小动作帮助入睡

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。

在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。

每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧健身运动

适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。

好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。

体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身和睡眠两者之间的相关知识已经认识的比较全面了吧。我们在平时闲暇之余，多多健身，好处多多，当然重要的就是可以改善我们的睡眠。以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。后小编祝大家身体健康，万事如意!