骨质疏松的治疗 强身健骨两不误

骨质疏松是老年朋友们的一大身体疾病，骨头是承担人体重量的根本，所以增加骨密度，预防骨质疏松，一直是老年朋友甚至是我们所有人需要考虑的事情。健身其实是一个非常好的办法，我平时该怎么做呢?下面小编就向大家介绍增加骨密度的原因及如何健身来预防和治疗骨质疏松吧。

造成骨质疏松的原因

1、内分泌功能紊乱

性激素，维生素D，甲状腺素等等都会代谢失调。

2、长期卧床

外伤后需肢体长时间制动的患者，因不能从事肌肉活动，极易发生骨质疏松。

3、人体内钙代谢平衡失调

营养性蛋白质缺乏，故有机基质生成不良。

4、继发骨质疏松

大量饮酒或者吸烟的人群，糖尿病，甲状腺肿大，肠炎等等。

健身运动如何帮助改善缓解骨质疏松

运动通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激成骨细胞活性，刺激骨形成。

通过神经内分泌系统的调节，运动影响机体的钙平衡，为骨形成提供充分的矿物营养素，保证骨矿含量的增加。

1、运动方式

采用大负重、暴发性的运动对骨的应力刺激作用更大，在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。

美国运动医学协会推荐的运动是合理的跑步和步行。

2、运动强度

一般采用中等运动强度70-87%HRmax

3、时间和频率

一般控制在30-60分钟，每周3-4次