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健身运动 错误健身不如不练

当你每天在健身会所不停地锻炼,可还是没看到效果的时候,你有想过是什么原因吗?是健身计划不够完善吗,还是锻炼的时间不够。这些都不是!造成这样的原因是因为没有正确的进行健身运动,下面小编来告诉大家健身时会发生哪些错误!

三种运动做错了等于不练

跑步白跑——速度太快、时间不够

一个人为了锻炼在跑步机上或在操场上使劲地跑、快快地跑,像个拼命三郎,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。

单车白骑——阻力太大、节数太少

绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到后,目标也不知不觉实现了。

把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车

游泳白游——热身不够、时间适度

害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。

一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。

游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。

10个坏习惯让健身效果大打折扣

1、没有热身

很多教练在你锻炼前都会让你先进行热身运动,因为只有适当和充分的热身运动才能减少受伤的机会。肌肉弹性不足,可能会造成撕裂伤。好的热身是效果的保障。

2、吃得不够多

体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是药,经常听有人说我就吃食物不吃蛋白粉(认为增肌的人是在吃药)。我真的想跟他们分享些营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。

3、没做反向运动

许多私人教练会带会员做反向运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。

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