健身常识 无器械健身方法有哪些

动作

将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。

示范动作4：宽幅伏地挺身

训练部位肩部、三头肌。

起始位置

与训练胸部的伏地挺身十分相似，大的差别就是要将双手打直。

动作

手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到骰位置，重复。

示范动作5：坐姿二头弯举

训练部位二头肌(手臂前侧)。

起始位置

采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。

动作

弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。

示范动作6：侧平板式

训练部位腹部(特别是侧腹)。

起始位置

侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。

动作

以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚根成一直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。

结语：生命在于运动，寒冷的冬季，人们常常不愿意运动健身。加上冬季会有很多的饭局应酬，体重就会逐渐上涨。为了解决发胖的烦恼，本文向大家介绍了无器械健身的健身常识，让大家在业余时间在家就可以轻松健身。