健身运动 进行长跑需要了解的技巧

常见的运动恢复方法

压缩大法

很多人相信，穿上压缩衣裤可以促进血液的循环，尤其是手臂与腿部的血液也可以更快速地回流，能够减轻运动之后的酸痛感，排出新陈代谢所产生的废物。压缩服装的穿戴时间至多不能超多48个小时。在准备运动的前一天晚上，你也可以尝试穿上压缩服装促进血液循环，避免身体出现肿胀。

按摩大法

按摩可以降低肌肉的张力，松散各个组织间的粘结，能够让你的身体各加灵活。可以调整肌肉纤维，预防或者治疗某些轻微的软组织挫伤，另外按摩身体感觉也是蛮爽的。一些跑步者们在感到疼痛，或者发现某些伤病出现的早期迹象的时候，会借助按摩来恢复或者进行初步治疗。

社交大法

如果你真得觉得累了，那就跟你的家人或者朋友多出去玩玩吧，愉快地心情同样能帮助你快速的恢复。说得科学一点，社交活动能够帮助你降低荷尔蒙皮质醇的水平，能够释放压力——对了，读书不是个好的选择。可以加入一个跑团与好朋友们一起分享心得体会，或者跟不跑步的小伙伴一起出去玩个痛快，暂时从跑步的世界里放空自己。

积极大法

积极恢复法是在运动疲劳的间歇期，进行交叉训练(骑行、游泳、力量训练)可以促进血液循环，防止肌肉与关节僵硬。如果你做完高强度运动之后，身体感到疲劳、疼痛或者出现受伤的情况，你就需要这样调整训练计划，比如将一天安排为恢复日，进行一些简单的运动。

拉伸大法

跑后拉伸可以减小肌腱等部位受伤风险。同时，瑜伽也可以看做拉伸大法的一种，它能有效地帮助你减轻疼痛、降低心率和血压，甚至可以减轻抑郁和焦虑。拉伸是运动之后的即时恢复法，而瑜伽是后期恢复的常态日程。

睡觉大法

在睡眠期间，你身体各个组织上的轻微损伤将得到修复，释放肌肉生长激素，补充能量储备，还有很多很多其他好处……大部分成年人需要的睡眠时间在7-9个小时之间。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对长跑时应该注意的问题和跑步机巧已经有了一些基本的的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。跑步健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦!