健身常识 教你如何提高身体的弹跳力

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练教程。

第二项：抬脚

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚后跟抬到高点。

3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 迅速提高弹跳力训练教程。

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程。

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程。

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到高点，

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法

第一种方法，是有效的，也是难度大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

具体做法，挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。