健身常识 怎样做家务减肥效果才明显

有人会问做家务能减肥吗?那答案肯定是可以减肥的。因为只要是运动都可以起到一定的减肥作用。但是前提有很多，比如方法要正确，时间上要坚持。总会达到运动减肥的效果。那么今天就为大家讲解关于哪些家务事可以让人瘦身的健身常识。

无论你是做哪种运动，都要你坚持做30分钟以上，才能达到锻炼的效果。做家务也不例外，若果每天只做十分钟甚至时间更少，那么你也只是白费力气。

不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。

而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

厨房里的减肥操

若果你觉得做饭的时间耽误你锻炼的机会，那么你就错了，其实在你做饭的同时可以配合一些减肥动作还起到运动的效果。

比如在煮饭的时候，可以一直处于垫脚的状态，这样在做饭的半小时下来，对小腿和大腿的肌肉有了一个很好的锻炼机会。

另外在拿高处物品的时候也别忘记可以举高高，踮起脚尖，抬高双臂，配合有节奏的呼吸，可以防止胸部的下垂，强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

当你在熨衣服、炒菜等站着做家务的时候，不妨试试张开双腿，站直身体，这也是锻炼。

晒衣服的减肥操

身体背对晒衣杆呈直立的姿势，注意胯部要保持不动的姿势，通过上半身的运动，扭转上半身来把衣物扭干晾起，左右交换的扭动，在做扭转动作的时候，可以将身体尽量的往后仰，可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。

拖地减肥操

拖把放于身体的前方，身体呈直立的姿势，双腿紧握拖把的把柄，两腿要分开一前一后交叉站立，摆出弓步的姿势，利用手部的力量将拖把重复前后推移，就像是在做击剑的动作。

这个时候要把重力集中在身体的上班身，这个动作可以左右脚交换进行，不仅仅可以达到减肥的目的，还可以做到丰胸的效果。

在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。

拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。

擦桌子减肥操

“拜拜肉”带给你的苦恼多吗?拜拜肉会使我们的手臂显得十分的粗壮，穿衣服也非常的不好看，可以通过擦桌子这个运动赶走可恶的拜拜肉。