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健身计划 这些让你健身更长久

这些让你健身更长久

身心疲惫,可以说是每个去健身房的人遇到的大问题。原本想要在健身房超越极限,却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段,或者说推迟身体疲惫来临的时段,能够让你在健身房的效率大化。试试以下来自顶级健身运动员们建议,让你在健身房内更持久。

1.合理的补给品

在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因,两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力,让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸,特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解,为身体的剧烈运动提供燃烧能量,增强抗疲劳能力,让你的健身更持久。咖啡因能够提提神,帮助你专注以及增强你的循环系统,但是请注意咖啡喝多不利于身体健康,适量即可。

咖啡喝多不利于身体健康,适量即可

2.良好的心理品质——坚持

当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练,但这种疲倦只是暂时的,你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时,你的健身将会变得简单很多。

3.合理摄入糖类

糖类很多时候我们应该避免过多食用,但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候,可以适当补充一些无脂肪的糖类,让你在短时间内得到能量的补充,继续自己的健身计划。但是请记住,过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多,所以一定要适量,否则只能适得其反。

4.在剧烈运动之前进食

除了在健身期间合理摄入一些糖类之外,你应该在剧烈运动之前摄入一些食物,建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量,对于较大量的进食,建议在60-90分钟之前进食,充分消化食物。

你应该在剧烈运动之前摄入一些食物

5.恰当的休息

如果你一直持续不断的训练,这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行,比如在健身之前睡上半个小时,有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来,有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。

6.补水

补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助,补水应该和营养占有同等的地位,同时注意在健身之前,之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水,健身时每隔20分钟补水1次,健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群,建议饮用电解质饮料,维持你体内钾钠元素的含量。

结语:看到这里,小编希望大家通过上文的阅读可以对去健身房的健身计划有一些新的认识,我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到运动的重要性,并从此培养起坚持长期运动的好习惯。

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