健身注意事项 健身时别丢掉自己的健康

因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

7、逐步增加运动强度

在我们健身时一定要逐步增加运动强度，尤其针对一些刚开始训练的菜鸟，但即使是一些健身老手也应该注意不要突然加大自己的运动量，这是非常需要我们注意的一点。如果你出现下面这种状况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

护腕有什么用

运动员在手腕处出现筋腱炎的机会比较高，手腕属位容易扭伤的部位。一旦手部出现问题，运动员的运动生涯就会受到严重的打击。因此，在运动场上，随处可见佩戴护腕而进行运动的运动员。

护腕简而言之就是保护手腕，所以一说要护腕的作用，人们第一反应就是保护手腕。护腕在减少肿胀，保护受伤部分，让受伤的部位得以休养生息方面具有显著效果。与此同时，护腕可以减缓击球时对手腕的冲击。力量小一些的选手通常会选择一定的护具。减缓球拍对手腕手臂的冲击，可以球拍穿软线，加避震。防止手腕的关节错位，同时促进血液循环的强大功能。佩戴护腕可以有效的缓解腕部压力和巨大的冲击力避免腕部受伤。具有防止拉伤，脱臼等等。

在运动场上，一对较干爽的手能控稳球;在打乒乓球中能抓稳拍。所以在篮球场上，护腕更重要的作用是用来擦汗的，防止出汗太多，流到手掌带的。然而也有佩戴护腕可以提高投篮命中率的说法。由于它的松紧程度非常好，用在特殊的位置，可以让你的投篮更加稳定，这样说法只能见仁见智。

护膝有什么用

人们在进行外出活动和进行体育锻炼的时候，都或多或少遭遇了程度不同的膝关节损伤。为了缓和这一情况，护膝成为人们运动保护膝关节的重要工具。

护膝的作用主要在于制动和保温。很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

护膝除了适用于运动健身，在换季或者冬天的时候也特别适应。一般老年人或一些关节旧疾患者在天气变化时，膝关节都会感到疼痛或不适。当春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气，关节病患者或老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，护膝就成为保护膝盖的重要工具。

然而近年来来有研究表示：在户外活动的时候尽量不要使用护膝。在活动中，皮肤需要排汗，透气，关节需要散热，过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西，可想而知，获得的是些许稳定，失去的却是健康的关节。护膝提供的只是提供辅助性的保护。保护膝盖，根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。所以在使用护膝时候要注意护膝的使用情形。

结语：我们去健身房进行健身运动是好事，但是大家千万不要为了自己一时心血来潮就不顾身体的健康拼命运动，一定要注意结合自身的情况合理制定计划。文中还给大家介绍了护腕和护膝的作用，大家在运动时要注意安全哦!