锻炼身体 该如何做到健身减肥

4.踢毽子

练习方法

左腿站立支撑，右腿屈膝外展，小腿向侧上方摆动，用脚的中间部位将毽子向上踢起，脚落地，待毽子下落到膝盖以下的高度时，再抬脚将毽子向上踢起，依次进行。

踢毽子方法较多，如单脚踢、双脚对踢、脚尖踢、脚内侧踢、脚外侧踢等等。可根据自己掌握的方法和兴趣进行锻炼。每次踢10—15分钟，有间歇，每周3—4次。

要求

无论采用哪种方法，要尽量多踢，掌握好平衡，不要轻易使毽子落地。

作用

提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活性，以及身体的协调与平衡能力和判断能力。

评价方法

自我感觉全身的协调及灵活性提高，判断与平衡能力加强，心情愉快、舒畅，运动时的有效心率为100—130次/分钟。

工作时忙里偷闲减肥计划表

8:00am：给你的背包减负

出门前检查一下你的手提包吧，很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。

看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。

过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望，使人安于坐着不动。

专家提醒说，好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带着不必要的重荷出门了。

8:15am：晨起500步

美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。

每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。

8:30am：听听音乐放松身心

不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你爱的音乐。

科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。

这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。