有氧运动有哪些 快速消耗热量的有氧运动

肥胖是现代很多人的烦恼。那么减肥成为了他们常聊的生活话题。那么有氧运动就是很好的一个选择，适当的坚持运动就可以达到减脂的作用。那么有氧运动有哪些?有氧运动减肥的方法又有哪些呢?今天就向大家介绍一些帮你快速减肥的有氧运动。

运动被分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是能够快速消耗身体脂肪的，下面就列举一些消耗能量多的运动。

能够快速消耗热量的有氧运动：耗热排行榜

有氧运动一：游泳→800卡

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二：冰球→700卡

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

热量消耗

每小时大约能消耗700卡，算是在室内运动中消耗高的运动了，相当于消耗一份火腿饭的热量。

运动效果

冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

有氧运动三：跑步→600卡

燃烧的卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。

每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

有氧运动四：跳舞→600卡

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以帮助你塑造一个完美的身材，也可以锻炼身体的柔韧度。

除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

有氧运动五：踩自行车→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。