跳绳比赛规则 你了解跳绳的规则吗

跳绳是中国传统的健身运动，在青少年中较为常见，尤其是深受少女们的喜欢。针对天气逐渐的变冷，小编建议大家可以进行跳绳运动来锻炼身体。那么你们知道跳绳比赛规则有哪些吗?跳绳技巧及跳绳的好处又有哪些呢?带着问题一起来了解一下吧。

虽然说我们平时在进行跳绳是都是自己锻炼的，并非正式性的运动。但是跳绳也有被做为青少年体育考试中的一门选修课程。下面就来了解一些详细的跳绳比赛规则。

跳绳比赛规则

参赛人员包括运动队的领队、教练员、运动员。为保证比赛的顺利进行，参赛人员须认真遵守组委会的各项规定，保持良好的赛风赛纪，并遵守以下规定。

1、参赛人员必须身体健康，并经医院体检合格。

2、参加的每队选手必须按规程规定去办理报名手续、以及提交报名表等相关的表格数据。

3、运动队应公平竞争，服从裁判的判罚。

4、任何参赛人员不得在比赛期间对裁判人员施加影响和干扰。裁判员不得收授礼品或礼金等。

5、场地内外与参赛队伍有关人员不得以任何形式对场上运动员进行提示、指导。

6、在进行比赛时，每名运动员每次赛局只能代表一支队伍参赛，一旦发现违规者便取消他的比赛资格。

7、参赛人员不得使用或误服兴奋剂。

场地要求

1、个人赛场地，4米×4米(计时计数赛)、9米×9米(花样赛)。团体赛场地，5米×5米(计时计数赛)、12米×12米(花样赛、表演赛)。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区;比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。

2、比赛场地地面平整，无影响比赛的隐患。

3、比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显区别的颜色。

4、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

5、在队员比赛的同时，教练员和替补队员在替补席。

跳绳跳出好身材

热身

1、徒手动作

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、小腿动作

伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

3、肩部运动

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

4、四肢运动

俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。