健身运动 教你抛弃杂念坚持锻炼

健身运动是需要我们坚持不懈的，只有制定完美的健身计划，坚持锻炼就能得到你想要的效果了。本文为大家介绍能坚持锻炼的方法及适合在家做的运动，希望大家能够坚持，即使不能去健身房，也要在家进行锻炼。

如何才能让健身坚持下来

如今，越来越多的人喜爱健身运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还能瘦身减肥，重塑体型，但是并不是有好处就能坚持的，在漫长的健身运动中，很多人都会半途而废，当初的健身热情也慢慢消减。下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

1、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

养成良好的习惯，把去健身房锻炼从一种任务变成日常习惯，尽量每天都去锻炼，只有这样才能使自己形成习惯，所以好不要连续超过两天不去健身，但是如果是你的身体出现问题那就另当别论了，身体受伤时千万不要硬撑。

4、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标——我每天要走20分钟。

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

首先就需要健身计划，有一个目标会使你有锻炼的动力，这样更容易坚持。在你制定目标时要量力而行，不要把目标制定的太高，并且目标应该是短时间的、有具体计划并且是可以现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。