仰卧起坐的正确做法 这样做让你轻松瘦腰

如今很多人忙于工作、家庭，没时间进行锻炼。小编推荐一项室内运动给大家，就是仰卧起坐，让你在家就可以轻松健身。但要掌握一定的技巧才能使健身的效果大化。那么仰卧起坐的正确做法有哪些呢?有哪些仰卧起坐注意事项需要了解呢?今天就为大家讲解关于仰卧起坐的运动常识。

仰卧起坐不受时间、地点限制，只要自身状况良好就可以进行锻炼。下面就具体分享仰卧起坐的正确做法，让大家科学健身。

仰卧起坐的技巧

如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。

起始姿势

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程

在保持双腿抬起不下放的姿势时，努力把身体的上肢向前进行卷缩，事实上你的身体是不会抬很高的。

双脚

双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部

注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部

头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部

双手不要选择在颈后交叉，这样是避免使脖子受到牵拉而感到不舒服。应该是双手握空拳放在耳朵后面，或者交叉放到胸前。

嘴

正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部

很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

背部

上身抬起的角度不要超过45°，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。