健身运动 患有高血压运动需注意

大家都知道健身运动是需要坚持的，那高血压患者要怎么健身？高血压患者运动时选择什么项目比较好，运动注意事项有哪些呢?我们健身运动主要的目的就是为了让自己更加健康，如果不加以重视，很可能会带来相反的作用哦!

高血压患者适合做哪些健身运动

冬季天气寒冷，是一个疾病多发的季节，也是高血压发病率较高的一个季节，因此，高血压患者在冬季不要懈怠，一定要加强健身锻炼，这样才能拥有好的身体，下面就一起来看下高血压患者要如何来健身吧。

高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病，而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多，高血压的发病人体已经走向低龄化。我们一定要重视起高血压疾病，平时一定要适当健身。患有高血压或疾病的朋友，又该做些什么呢?

高血压患者运动的目的

1.能够调整身体的神经调节功能，让它更加完善。

2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4.改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。

5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

适合高血压患者的运动方式

1.踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。

2.步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

3.健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。