什么叫无氧运动 对于无氧运动你了解多少

须知

平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。

普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点

1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

3.重要的是腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

4.好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

组数

一般一组一分钟，每天做四五组。

做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

3、跨步深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍

跨步深蹲，小编认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。

要点

1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。

2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。

3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

4、负重深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍

负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。

要点

1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。

2.收腹挺胸，后背挺直。

3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。