健身常识 冬季如何进行健身锻炼

在寒冷的冬天，人们为了保暖而吃的很多，体重就会逐渐的上升。想要保持完美身材，就要适当的进行锻炼。今天就向大家讲解关于冬季的一些健身常识。其中包括了冬季锻炼的好处、冬季的健身误区以及如何进行冬季锻炼。一起来看看吧。

我们都知道健身运动被分为两大类，即有氧和无氧。那么下面介绍的健身常识，希望对想在冬季锻炼身体的伙伴们有所帮助。

1.有氧运动

有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。

选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。

每星期3次、每次半小时是保持状态的一个底线。当然，如果你能够一次性选择爬山2小时，那么1星期2次也是能够达到锻炼效果的。

以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。

但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。

跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。

跑步的地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，不可选择的是水泥。在运动前要注意做好热身准备，穿着的运动鞋也有一定的讲究。

爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。

山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须量力而行。

如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。

室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。

无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期好做一次强度练习，也就是变速练习。

具体做法是

先热身10分钟，然后进行6～10次高强度与低强度的交替练习。高强度的标准按RPE(自我感觉难度等级)是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟。

低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。

2.力量练习

许多女性锻炼者对于身体肌肉成分的多少并不太关心，认为只要体重或围度达到心目中的标准，肌肉多少没关系。