健身运动 这样运动小腿不会酸

温馨提醒

掌握跑步技巧 跑出健康身体

跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。“正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”专家说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

如何防止肌肉酸痛

很多人在跑步之后总是会出现头疼的现象，由于头疼很难受，所以很可能就放弃跑步，其实这可能是因为脱水导致的头疼，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧!

1、冰水浴

一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食

有些人为了减肥进行跑步，而在跑步过后也不吃东西，其实这是错误的，在进行长跑或者剧烈健身后，我们稍微休息，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至低。合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

结语：大家了解如何防止小腿肌肉酸痛了吗?上文小编详细的为大家介绍了能够防止小腿酸痛的方法，以及介绍了有关跑步的一些事项，通过上文的介绍，相信大家更加了解跑步了吧!