俯卧撑的正确做法 学习俯卧撑锻炼好身体

相信大多数男生都做过俯卧撑，俯卧撑是一项可以随时随地就进行的健身运动，俯卧撑的练习方法很多，有很多花样，坚持俯卧撑能够锻炼手臂肌肉。下面就跟小编一起来了解俯卧撑的正确做法，及做俯卧撑练习方法有哪些。

俯卧撑的正确做法

做过俯卧撑的朋友就会知道，俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，很难坚持下去，只有体力充沛的人才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。俯卧撑要怎么做才有效?赶紧接着往下看吧!

其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如下

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使体力不足也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

首先你需要准备一张可调整高度的长椅，如果没有也可以使用两张椅子，但一定要注意安全问题，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试!

第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑

如果肌力实在不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的朋友可以先从这套动作做起。

做俯卧撑的练习方式有哪些

常做俯卧撑，可以锻炼上肢及腹部肌肉，特别可以锻炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到效果，而且会损害身体的，而做俯卧撑的练习方式有哪些呢，下面由小编为您介绍做俯卧撑的练习方式有哪些吧。

一、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。