跑步小常识 这样跑才能达到瘦身的效果

觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因

1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在变粗，其实这只是一种错觉。

2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。

这样跑步，小腿变得更好看

1、跑前先做双腿拉伸动作。

2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是由脚后跟过度到前脚掌。

3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

二、跑步伤膝盖怎么办

任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑不也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。

跑步不伤膝盖小妙招

1、控制跑量

每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。

3、调整跑步姿势

落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。

三、跑步机VS路跑，哪个好

简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。

跑步机

不易受天气状况的影响;更专业、系统，训练目的性更强;跑步机上有减震装置，可以将跑步时脚部受到的压力降到小。

路跑

随意性较强，可以变化路线、跑步方式;能充分享受自然的景观和清新空气;相同的时间和速度条件下，消耗的热量比跑步机大。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对跑步健身的运动已经有了更多的认识，上文还讲了跑步伤膝盖怎么办的防治措施，希望大家在锻炼的同时要对身体做好保护措施，以免身体受到伤害。跑步是一项需要长期坚持的运动，让我们一起跑起来吧。