游泳前的准备 游泳前应该做好哪些准备

4、忌酒后游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

5、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

蛙泳技巧

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家，划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作

1、外划

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划

手掌心由外向内，带动手臂的力量加速向内划动，手由下向上并且在胸前并拢，前伸。

3、前伸

双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作

1、收腿

屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚

两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母。

3、夹蹬水

事实是腿伸直的过程，由腰部及大腿同时用力，小腿与脚的内侧同时蹬夹水。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度快。

4、停

双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。